20岁女生节食减肥猝死！6个减肥误区，中招可能会致命

近日，#黑龙江20岁女生减肥营中猝死#的新闻上了热搜。小慧今年20岁，在参加减肥训练营的第16天，猝死了。

据小慧家人介绍，训练营实行封闭式训练，运动量大（早上2小时，中午2小时，下午2小时，体重掉得不好还会额外增加1小时运动）且饮食少（早上1碗粥，1个鸡蛋，一点咸菜；中午一小碗米饭，几片牛肉加点水说是牛肉汤，偶尔有西红柿炒蛋或者鸡大腿；晚饭下午4点左右吃，也就一杯酸奶外加一个水果），且训练场地没有空调。

具体情况目前不得而知，不过就家属披露的情况来看，小慧这种减肥方式，实际上踩了不少雷。

最新的数据显示，中国超重和肥胖人群超过50%，这样估算下来，中国超重肥胖人群人口超过6亿。这其中，很多朋友也跟小慧一样正在减肥或者计划减肥，不少人甚至购买了减肥机构的付费减肥服务，而这些减肥机构提供的减肥方法，很多是不靠谱的。

减肥的常见误区，你犯了几个？

（1）节食减肥法

节食减肥是很多减肥人士最常见的误区，通常是不吃食物或者吃极少的食物来控制能量的摄入，但是这种不吃或者少吃食物的减肥方法往往不容易坚持，很容易反弹。

（2）药物减肥法

药物减肥法就是吃一些减肥药品进行减肥。医学上确实有药物减肥这个途径，但前提是需要经过医生评估。如果乱服用减肥药很可能会导致后遗症，如心律不齐、肾衰竭、腹泻、脱水等，严重可致命。

（3）桑拿、蒸汽浴减肥法

桑拿、蒸汽浴确实可以减轻体重，但是减重≠减脂，桑拿、蒸汽浴减轻的体重其实是身体中的水分，而且减重效果很短暂，恢复正常饮食很快就能复原。

另外水分流失过多，身体严重缺水将会给身体健康带来很多风险，比如疲倦、抽筋、中暑，严重可致死。

（4）按摩推脂减肥法

很多美容院甚至理发店广告宣城可以通过按摩或者特殊的油去掉多余的脂肪。诚然，科学的按摩对我们的身体确实有好处，可以消除身体疲劳，让紧张的肌肉得到放松。

但是，要记住，减肥的核心是要制造热量缺口，摄入的热量＜支出的热量，才能打开热量缺口最终实现减肥的目标，而按摩无论是对减少能量摄入还是增加热量支出都是没有帮助的，因此并不能帮助减肥。

（5）苹果减肥法

拼过减肥法就是只吃苹果来减重，虽然这会导致热量的摄入减少，但是无法完全满足人体的营养需求。而且因为蛋白质摄入不足，还会导致肌肉的流失，基础代谢也随之降低，减肥会陷入恶性循环。

（6）手术减肥法

手术减肥就是对身体肥胖的部位，如手臂、腿部、腹部等通过手术抽取皮下脂肪，从而达到局部减肥的效果。事实上，抽脂减肥只能塑形，而且凡是手术一定伴随着风险，每年都有抽脂后导致全身感染去世的案例，要安全健康的减肥，必须从日常饮食和运动着手。

如何进行科学减肥？

（1）有效的锻炼

有效的锻炼就是要有正确的方法，对于女性最有效的减肥锻炼方法之一就是循环训练、有氧运动和无氧运动结合起来的锻炼方法，这样会达到事半功倍的效果。

我们把一次锻炼时间定为一个小时，第一个10分钟做热身，可以利用跑步机、椭圆机、功率自行车、登山机、楼梯机等设备做准备活动。

准备活动结束后，就开始正式的循环训练，以跑步机为例，可以在跑步机上跑3分钟，速度为8千米每小时，然后停止做1分钟的力量训练。

这种3分钟有氧和1分钟无氧训练连续做8-10组，总时长控制在40分钟左右。

最后10分钟可以做一个放松，可以是肌肉的拉伸或慢跑等让心率恢复到锻炼前的心率就可以了。

这样一次锻炼可以消耗1000大卡左右的热量，一周如果锻炼3次，那么两周后你就可以明显感到体重变轻，肌肉更加紧致。

（2）积极的饮食

对减肥人士来说，没必要刻意限制自己的饮食，对原有的饮食习惯改动过大反倒不容易坚持。我的建议是：晚餐这一顿稍微改变一点点。

晚餐可以减少主食的量，少吃点面条、馒头、米饭、土豆等淀粉类食物，多吃点蔬菜和水果，细嚼慢咽，以不觉得饥饿为准。早餐和午餐可以遵循之前的饮食习惯。

这样细微的调整不会让人觉得痛苦，也容易坚持。

减肥后怎么做不反弹？

●制定进食计划表

减肥成功之后，尽管不需要再节食，但是要想保持体重，也不宜在不必要的时间内进食。所以每天的进食时间应陔有一个严格的计划。

●饮食结构合理化

饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽、鱼类、鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

●饭前适量喝水

饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤，能够帮助增添身体的饱腹感，减少食物过多的摄入，从而帮助控制体重。

●饭后适当运动

饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟，能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够加速热量的消耗。

●摒弃不良习惯

要注意摒弃一些不良的生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持清瘦健壮的优美体型，延缓衰老的到来。

●坚持锻炼

一般说来每周坚持3天约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果，而且还能够强身健体。须注意运动不要过于激烈，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。

总结

减肥说到底是一种生活方式的改变，是一个循序渐进的过程，任何追求“速效”、“一周瘦XX斤”的减肥方式都要心存警惕，减肥的朋友应该仔细甄别，避免悲剧的发生。

参考文献

[1]汪济祥.减肥误区与正确减肥[J].家庭医学（下）,2012,000(005):16-17.

[2]刘军.减肥后如何保持体重不反弹[J].人人健康,2018(9).