懒人必备！3个躺着也能瘦的减肥方法，赶紧马住！

最近，小编在网上冲浪的时候，突然看到这样一条热搜 #每天多睡1小时更容易瘦# ，光看这个话题的热度就知道，大家对于“躺瘦”的渴望有多强烈了。

带着怀疑和好奇，小编顺手点进去看了看，竟然还真有这回事！2月7日，发表于《JAMA 内科学》的一项随机临床试验中，美国芝加哥大学医学中心睡眠中心的研究者发现，每晚习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了 1.2 小时后，每天的总热量摄入能够减少 270 千卡（kcal）。研究者称，按照这个趋势推算，一个人三年只靠多睡一会儿就能减掉 12千克。

许多网友直呼“减肥，原来这么简单？”没错，其实能够帮助人减肥的方法有很多，有些甚至不需要费什么力气，也能让你“躺着”变瘦。

不信？下面我们就为大家整理了一些，来看看吧~

1. 多喝水减肥法

总有人调侃自己“喝水都能长胖”，其实，水作为一种0卡0脂肪的存在，不仅不会增肥，反而可以帮你减肥。如果你总是习惯性吃得太多，那么餐前喝1~2杯水，就可以帮你降低食欲、减少食物的摄入量，同时还能帮助你的身体提高新陈代谢速度，燃烧更多的脂肪。

《中国居民膳食指南》建议大家，每人每天应摄入1500-1700毫升的水，但如果你正在减肥，想要取得更好的瘦身效果，可以尝试将每日的饮水量调整至2300~2500毫升以上（如有肾脏疾病、心脏病等不宜过多饮水的情况除外）哦~

2. 轻断食减肥法

轻断食，简单来说就是阶段性的，或者周期性的减少热量摄入的饮食方式。目前，主流的轻断食方式主要有隔日轻断食、5+2轻断食和16+8断食等几种。

隔日轻断食：一天正常吃，一天断食的交替进食法。断食日单天限制热量在500大卡左右即可（大约是平时正常进食约1/4的量）。

5+2轻断食：在1周7天的时间里，选择任意不连续的2天断食法。断食日女生每天吃约500大卡，男生每天吃约600大卡，剩余的5天正常进食即可。

16+8 断食法：把可以进食的时间限制在8个小时内，剩下的16个小时不再进食，只可以喝水或者一些低热量的咖啡、茶等。

不论是以上哪种方法，都可以保证断食日摄入的热量比消耗的热量更少，产生热量缺口，自然也就可以和肉肉说拜拜了。

3. 医学减肥法

如果实在是各种方法都试遍，就是减不下来的话，那么或许还有最后一种“保底”的方式可以尝试——通过就医，根据医生意见，采用科学的医疗方式进行减重。

生活中，相信有很多人都被“胖”所困扰，但却从未真正重视过“胖”的危害。有许多朋友会认为，不就是胖一点吗，用得着看医生吗？其实这种想法是很危险的。要知道，肥胖已经被世界卫生组织列为十大慢性疾病之一，并且可以导致多种合并症，我们常见的高血糖、高血脂、多囊卵巢综合征、非酒精性脂肪肝等都可能是由于肥胖引起的，正视肥胖的影响和危害，积极治疗，才是对自己最负责任的做法。

当下，医学中最常用的减肥方式有：生活方式干预（饮食+运动）、药物治疗、手术治疗几种，每种治疗方式也都有其限制和要求，比如手术治疗就对患者的BMI有要求，只有满足特定的手术指征才能实施治疗。

由于治疗的方式和原理有所差异，这些传统疗法在治疗过程的体验、效果以及治疗后的副作用等方面也都有所不同，可以说是各有利弊的。不过，随着社会和科技的进步，在减重及代谢性疾病治疗领域也有着许多的新技术、新疗法在不断涌现，例如胃内球囊、胃转流支架等无需外科手术方式即可进行治疗的新疗法逐渐进入了人们的视野，也为广大肥胖及代谢性疾病人群带来了新的希望。

在这里要提醒大家的是，如果决定采用医学方式进行减重，一定要咨询专业的医生（根据医院不同，可以考虑到营养科、减重外科、消化内科等科室进行咨询）根据医嘱进行考量，千万不要盲目跟风，采用一些非常规的“变美”手段，以免给自己造成更大的伤害哦~

好了，本期“躺瘦”减肥法就先介绍到这里，想要获取更多减重、代谢性疾病治疗领域相关的专业知识，欢迎常来糖吉医疗官网看看哦~