最适合2型糖尿病的六种运动

你的运动充分吗？相信大多数人的答案是否定的，特别是很多糖尿病患者。

研究显示，只有39%的2型糖尿病患者进行有规律的体育活动，这不是什么好消息，因为运动可以帮助胰岛素控制血糖，另外，还可以帮助2型糖尿病患者维持身体平衡，避免肥胖的风险。

研究人员表示：“我建议40岁以上的糖尿病患者，参加规律的平衡训练，至少每周两到三次。把身体重心放在一条腿上，来维持平衡，也可以通过下半身和核心阻力练习双平衡训练。”

下面，我们为大家推荐最适合糖尿病人的一些运动，大家可以随着时间的推移，逐渐增加自己的运动幅度和时长。

1 走路

步行是人们容易做到的，你需要的只是一双舒服的运动鞋和一个你想去的地方。走路一定要成为2型糖尿病患者最规律的活动方式。其中，快走可以提高心率，是一种有氧运动，研究表明，参加有氧活动对糖尿病患者有着积极的影响，每周至少三天，总共150分钟。美国糖尿病协会(ADA)建议广大糖尿病患者，不要连续超过两天不进行任何有氧运动。

2 太极

太极可以通过一系列缓慢的动作和放松的方式，来维持身体的平衡和健康。练习时间不少于30分钟，很多研究都证实了太极是适合2型糖尿病患者的运动。太极是糖尿病患者的理想选择，因为它不仅提供了健康，减少了压力，也提高了平衡能力。

3 重量训练

重量训练不仅对糖尿病患者有益，对每个人都是大有益处的训练。重量训练可以增加2型糖尿病患者的肌肉量。肌肉可以帮助2型糖尿病患者保持血糖水平，因此每周至少两次的重量训练也应该成为管理糖尿病的一部分。制定适合自己的几组动作，每组动作重复10至15次，随着时间的推移，可以慢慢加大强度。

4 瑜伽

大量的研究表明，瑜伽对于2型糖尿病患者的益处体现在很多方面。瑜伽可以帮助降低体脂，，对抗胰岛素的抵抗性，改善神经功能，这些因素对于2型糖尿病患者都是非常重要的。就像太极一样，瑜伽也是糖尿病患者的压力减速器。当压力水平升高的时候，血糖水平也会升高。瑜伽作为练习的好处之一就是可以经常做，而且越多越好。

5 游泳

游泳是另一个有氧运动，也是2型糖尿病患者的理想选择，因为游泳不会给关节施加压力，比起散步和跑步，游泳的时候，脚受伤的几率更小一些。糖尿病患者必须避免脚受伤，即使是很小的伤口或水泡，因为糖尿病患者伤口愈合速度缓慢，容易感染。因此，游泳的时候，也要注意选择可以保护脚部的工具，减少擦伤，划伤的风险。

6 自行车

骑自行车也是一种有氧运动，增强心肺功能。自行车是糖尿病患者的理想选择之一。

其实运动是会上瘾的，原来不运动的朋友可以尝试这在工作结束后、在周末与朋友、爱人一起运动起来，他不仅会带给我们快乐，使我们身心放松，还会带我们健康。