家有“小胖墩”怎么办？帮助孩子减肥，要从这两方面抓起！

近些年来，我国肥胖人群严重超标，2020年国新办举行的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》发布会上，中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华表示，我国成年居民超重肥胖超过50%，6-17岁的儿童青少年接近20%，6岁以下的儿童达到10%。

很多家长看了这项数据不禁担心，自家的孩子是不是也属于超重肥胖了？要不要减肥呀？然而，孩子是否超重，光是凭主管“感觉”肯定是不行的，当面对这些问题时，我们应该用科学知识来客观评价。

如何判断孩子是否胖？

孩子的胖瘦，我们可以通过计算体质指数（BMI），对照国家发布的相关文件进行判断。

如：国家卫生健康委员会发布的《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》，可用于判断6~18岁儿童的超重与肥胖状态。

体质指数： 

而中国肥胖预防和控制蓝皮书（2019年）中提到2009年参照WGOC标准制作出“中国2-18岁儿童肥胖、超重筛查临界点”，虽然至今还未通过国家标准认证，但在实际工作中，可用该标准判定2-5岁儿童的超重或肥胖状态：

如何控制孩子体重？

当家长通过对比后发现，孩子真的处于超重或肥胖状态时，应该怎么办？

首先，一定要正视孩子的肥胖现象，不论是何种原因导致，当下要做的都应当是立即想办法帮助孩子控制体重。这里，我们建议大家“饮食”“运动”两手抓，通过健康有效的方式帮助孩子科学减重。

调整孩子的饮食结构

中国肥胖预防和控制蓝皮书（2019年），提出了关于肥胖儿童青少年饮食的几项建议：

1. 控制总能量摄入，一般情况下，建议在现有的能量基础上，每天适量控制食物总量的摄入。能量减少过多，不仅会影响或损害身体健康，而且难以坚持。

2. 严格控制食用油和脂肪的摄入。

3. 适量控制精白米面和肉类。

4. 保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足。

5. 要保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应。

6. 限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力、奶制品等的摄入。

7. 限制任何含糖饮料。　　

糖吉医疗作为专注肥胖、糖尿病、非酒精性脂肪肝等代谢性疾病治疗方法研发的科研型企业，也邀请专业的营养师为肥胖儿童设计了一份科学减重食谱，家长们不知道如何配餐的话，可以参照食谱为孩子准备美食哦~

另外，以上食谱中的配餐食材，下面这些在同等重量的前提下都是可以互相替换的哦~

粮谷类：大米、小米、糙米、黑米、紫米、燕麦、面粉、玉米面粉、绿豆、红豆、黑豆等等；

薯类：红薯、紫薯、玉米、土豆、山药、芋头等等；

肉类：鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、猪肉；

鱼类：草鱼、鳕鱼、带鱼、鲭鱼、黑鱼、巴沙鱼、鲫鱼、鲤鱼、基围虾、明虾等等；

蔬菜：白菜、芹菜、青菜、菠菜、油菜、韭菜、莴笋、西葫芦、冬瓜、黄瓜、苦瓜、茄子 ；

番茄、绿豆芽、花菜、鲜蘑菇、笋、鲜海带等等；

豆类：荷兰豆、扁豆、豇豆、四季豆等等；（豆荚可以食用的类型）

豌豆、毛豆、青豆、芸豆等等；（只吃豆子的类型）

水果：苹果、梨、橙子、橘子、猕猴桃、菠萝、桃子、樱桃、葡萄、柚子、枇杷、西瓜、哈密瓜、香蕉等等；

 
陪伴孩子科学运动

要想达到减肥的目的，除了管住嘴之外，迈开腿也同样重要。国家卫健委发布的《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》建议青少年：

　　1.保证充足的体育活动，减少久坐和视屏（观看电视、电脑，使用手机等）时间。课间休息，要离开座位适量活动。

　　2.运动方式要多样化，应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。

　　3.每天累计至少1小时中等强度及以上的运动（以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话为度），培养终身运动的习惯。

　　4.运动要循序渐进，运动量不宜过大。运动前要先热身，运动后要会放松，运动和休息交替进行。

　　5.运动过程中要注意防止运动损伤，科学选用合适的运动护具（如头盔、护膝等）。

6.科学运动可有效预防近视、肥胖、脊柱侧弯等健康问题

孩子健康，大人才快乐。各位家长们，快快参考这些建议，带着家里的“小胖墩”行动起来吧~