父亲的啤酒肚该怎么办？

父亲节马上到了，今天咱们聊聊父亲们的健康问题。

人到中年，多多少少都会有一些健康方面的问题，比如，许多父亲都有一个共同的特征—啤酒肚。

啤酒肚可以引发多种健康问题

你可别小看啤酒肚，其实它不光是影响美观这么简单，还容易引发很多健康问题。

一、啤酒肚是怎么来的？

很多人认为年纪大了，代谢慢了，就变胖了，但其实不然。

从生理规律来说，一般三四十岁的人随着年龄的增加，基础代谢并不会降低太多，导致肥胖的最主要的原因还是生活习惯的变化，比如运动减少、饮食不健康等。

虽然大家习惯把父亲的大肚子称作“啤酒肚”，但严格来说这种体态跟喝啤酒没有什么太大的关系。

酒精虽然有各种各样的危害，也有一定的热量（一瓶啤酒也就一两百千卡），但导致啤酒肚的主要原因还是下酒菜或者说整体饮食摄入的热量超过了消耗。

此外，对中年人而言，睡眠质量不佳也是造成“啤酒肚”的重要原因之一。随着年龄的增长，男性深睡眠时间逐渐减少，由于睡眠质量逐渐变差，激素分泌紊乱，再加上男性的脂肪大部分都储存在腹部，所以男性就很容易长出“啤酒肚”了。

二、啤酒肚，可以引发很多疾病

腹部肥胖通常预示着内脏脂肪过多，除了诱发脂肪肝，还会诱发很多健康危机！

研究显示，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍。

腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随着血液直接进入肝脏，当肝脏游离脂肪酸分子过多时会转成低密度脂蛋白，随血液流往心脏、肺和动脉，长此以往就会致病。

此外，拉夫堡大学的一项研究显示：肥胖，特别是向心性肥胖，可能与大脑萎缩有关。而大脑皮层的严重收缩是早期阿尔茨海默症的指征之一。

更危险的是：权威英国医学期刊（BMJ）曾报道：肥胖，会增加11种癌症的发生率，包括食管癌、乳腺癌、胃癌、结直肠癌、胰腺癌、胆囊癌、卵巢癌、子宫内膜癌等。

三、怎样才算是啤酒肚？

那么，如何判断自己是否有啤酒肚呢？除了肉眼观察之外，最简单的方法就是量一下你的腰围了。

《中国肥胖预防和控制蓝皮书（2019）》提出男性腰围≥90cm为成人中心型肥胖，所以，如果你想要用更精准的科学标准来对自己进行评估的话，可以以此为参考哦~

 

四、怎么摆脱啤酒肚？

想要摆脱啤酒肚，就需要做到能量亏空，其核心是限制能量摄入的同时增加运动的消耗，因此可以从以下几个方面着手：

啤酒肚者要限制总能量的摄入

（1）饮食方面

Ø 控制总能量，每餐吃七、八分饱

Ø 控制精白米面摄入，增加粗杂粮摄入

Ø 保证蛋白质，优质蛋白质来源包括瘦肉、蛋、奶、鱼虾、豆制品等等

Ø 健康脂肪，选择不饱和脂肪酸，食用油推荐选择植物油

Ø 多吃蔬菜，深色蔬菜占全天蔬菜量的一半

Ø 多喝水，推荐每天饮水量达到1500-1700ml

Ø 养成良好的饮食习惯，三餐规律，定时定量；细嚼慢咽；减少高能量食物的摄入；减少在外就餐

Ø 限制饮酒量，虽然一瓶啤酒能量并不是很高，但是5、6瓶就相当于一餐摄入的能量

（2）运动方面：主要还是养成运动习惯。从不运动变成经常运动。一般每天30分钟的中等强度以上的训练也就够了，另外最好每周再安排两次以上的抗阻力训练。

啤酒肚者要养成运动的习惯

如果你觉得这个时间也没有，完全可以通过日常生活来增加你的运动量：

Ø 利用上下班，增加“动”的机会，比如每周主动少驾车，选择骑车或走路

Ø 在停车的时候稍微把车停远一点

Ø 减少久坐的时间，办公时站起来接接水，上上厕所

Ø 办事少乘电梯、多爬楼梯

Ø 多进行散步、遛狗、逛街等等活动

这个父亲节，希望父亲们都能科学饮食、适度锻炼，去掉“油腻”，甩掉啤酒肚哦！