关于腹型肥胖的10个冷知识，不知道的人都吃亏了

自打出了校门，越来越醒目的除了日渐后移的发际线，还有日渐隆起的小肚腩了。很多人觉得有小肚子只是形象问题，又不耽误吃喝。

其实，小肚腩隐藏了很多健康密码。处理不当，会严重影响人的生活质量。下面10条，你知道几个？

1.腹型肥胖：不只是肚子皮肤变厚

肚子大，不仅仅代表你可以抓起来的皮肤下面的一层脂肪，它更是你内脏脂肪的代表。内脏脂肪就是那些藏在你身体深处，脏器内部的脂肪。它包裹你的肠子、肝脏和胃等脏器，还可能附着在你的动脉上，对你的健康造成危害。好在你不需要特殊的饮食或者锻炼就可以甩掉它，你需要的只是一个健康的习惯。

2.腹型肥胖，健康风险有哪些？

腹型肥胖不只是体重秤的数字的攀升，研究人员认为，比起BMI和体重，内脏脂肪更能帮助评估你的健康风险。

腹部脂肪除了让你腰围变大，还可以增加以下疾病的风险：

● 糖尿病

● 脂肪肝

● 心脏疾病

● 高胆固醇血症

● 乳腺癌

● 胰腺炎

3.腰围多大才能称为腹型肥胖？

仅仅通过测量腰围无法估算你有多少内脏脂肪，这是因为皮下脂肪也会影响你的腰围。不过腰围仍然可以作为评估内脏脂肪的指标。一般来说，男性腰围超过90cm，女性腰围超过85cm就达到了腹型肥胖的标准。

4.腹部脂肪是最先减掉的脂肪

有一个令人值得高兴的事实：内脏脂肪是你减掉的第一种脂肪。每天快走一小时、跑步机上跑半小时都可以帮助减掉小肚腩。如果你习惯了久坐，要想减掉内脏脂肪，那么你要想办法动起来：定一个闹钟，每半个小时提醒你站起来动一动。或者尝试站起来办公，或者工作时候做深蹲的动作，都有助于减掉腹部脂肪。

5.「小动作」也可以算作活动

你说话时会手舞足蹈吗？会不会用脚打节拍？虽然这种动来动去不能算作锻炼，也不能增加你的肌肉或者增加你的耐力。也会看起来会有点像多动症，很可能被人觉得有点“过分”，但是这也可以算作活动，也可以多多少少帮助燃烧卡路里，所以当你实在懒得动时，模仿多动症多活动，也会帮助减少你的内脏脂肪。

6.苹果醋对减少内脏脂肪无效

苹果醋可能被安排了很多用途，但是肯定不包括减少腹部脂肪。苹果醋来自于被捣碎、蒸馏，然后发酵的苹果，有人认为它所含有的醋酸可能会促进健康，动物实验表面，它可以帮助燃烧内脏脂肪，但是目前仍没有证据表明它对人体有同样的影响。

7.不要把啤酒肚归咎于啤酒

我们习惯将小肚子称为“啤酒肚”，所以很多人会认为啤酒喝多了才会有啤酒肚。实际上，啤酒确实有不少热量，确实会导致体重增加。但是研究表明，啤酒的热量并不一定会导致腹部脂肪堆积，导致小肚子的罪魁祸首很可能是汽水和其他含糖饮料。已有研究表明：糖摄入过多可以增加腹部脂肪。

8.把汽水换成茶

想要减少腹部脂肪，吃东西不得不多一点智慧。要多吃蔬菜，少吃高糖高脂肪的垃圾食品，含糖的碳酸饮料也要换成绿茶。有研究表明，绿茶中的抗氧化物茶素有助于燃烧内脏脂肪。虽然这个研究结果还没有确定，但是有一点是明确的：比起喝含糖饮料，喝茶可以帮助减少卡路里的摄入。

9.吃鱼油对小肚子无效

长期以来，鱼油一直被认为是一种对心脏健康的补充剂。FDA（美国食品药品监督管理局）最近批准了一种由鱼油制成的药物来帮助控制甘油三酯。但是对消除腹部脂肪有效吗？答案是否定的。一项对服用鱼油补充剂的超重男性进行的研究发现，他们的腹部脂肪并没有变化。

10.腹部脂肪会影响骨骼健康

之前医学上认为额外的体重可以帮助保持骨骼强壮，保护你免于骨折。但现如今研究发现，腹部脂肪较多的男性骨骼较脆弱。另一项研究调查了还没有进入更年期的女性，结果发现那些腹部脂肪较多的人骨密度较低。要知道，骨密度低可是骨质疏松的一个警告信号。