暴饮暴食后怎么减肥？控制体重的12个小技巧，转发收藏！

减肥的朋友一般饮食上都很克制，但是人毕竟不是神，偶尔也会放纵自我、把酒狂欢、畅聊嗨吃，一不小心就吃多了。

对「胖友」们来说，暴饮暴食后，到底怎么办？这里分享一些小窍门，赶快mark住吧！

（1）放轻松

深呼吸一下，放松心态。偶尔一次暴饮暴食对你的健康不会产生重大影响。太多的内疚感会导致自我否定，而自我否定的不良情绪又会让你感觉到更加饥饿从而开始放纵狂吃，如此就陷入恶性循环。

既然暴饮暴食已成了既定事实，与其后悔沮丧不如规划好将来，让接下来的饮食步入正轨。

（2）散个步

闲庭信步能够帮助消化，当然你也可以悠闲地骑个自行车。但是不要剧烈运动，因为剧烈运动会把血液输送到四肢肌肉，这会导致流向胃的血流量减少，从而削弱消化能力，造成消化不良。

（3）喝点水
餐后多喝水，但是可别牛饮，大餐后喝一小杯水就够了。别小看这一杯水，它可以帮助你排出大餐时摄入的过量的盐分，还可以帮助预防便秘。大餐后几天内都要多喝水，保持身体有充足的水分。

（4）不要躺平

不躺平意味着不要有坐着、躺着、葛优瘫之类低耗能的行为。一旦躺平，你不光失去了通过散步或者洗碗等活动来消耗卡路里的机会。而且，吃饱了躺下后，食物可以倒流，这样会减慢消化，导致胃酸反流。所以，建议饭后至少等半个小时再坐下或者躺下。

（5）不要喝碳酸饮料 

如果你已经吃多了，喝碳酸饮料可不是一个好主意。碳酸饮料不光是能量炸弹，而且喝碳酸饮料的时候，吞进去的气体会充斥整个消化道，这会让你感到更胀。

（6）丢弃剩饭剩菜

如果你吃喝好还有剩下一些食物，这可能会给你营造一种你吃的很少很健康的假象，实际上你可能已经吃多了。

研究表明，经常剩饭剩菜，可能会导致你吃得更多，锻炼的更少。如果你有剩饭剩菜的习惯，可以把它们分成小份小份的，这样下次食用就不容易过量。如果你自控力差，最好丢弃剩饭剩菜。下次准备食物的时候，不要过量才是根本的解决办法。

（7）积极锻炼

大餐3-4小时后，就可以开始做一些让你出汗的运动了。跑步、举重、打篮球等，会帮助你消耗额外的卡路里，也有助于加速新陈代谢和预防便秘。定期锻炼还有助于控制情绪和饥饿感，将来也不容易暴饮暴食。

（8）规划好下一餐

虽然暴饮暴食已经发生，但是好在你可以决定第二天吃什么，怎么吃。后续的饮食，记得选择低热量的食谱。

（9）吃饭要专注

吃饭时候要专注，可以把吃饭当作一种冥想，注意力集中在食物的味道、感觉、颜色。想象一下，这些食物是在哪里种植或者养殖的？厨师是怎么制作的？试着咬一小口，细细咀嚼。不时地停下来感受一下自己是否已经饱了。这种吃法不光会让你少吃东西，还会让你更能享受美食。

（10）吃慢一点

我们的胃需要大约20分钟才能告诉大脑它已经饱了。如果吃太快，虽然你感到还没感到饱，但是很可能其实你已经吃多了，因为你没有给大脑足够的反应时间。胡吃海塞半小时后，你又会因为吃得太多太饱胀不舒服。所以，慢慢吃，不仅会让你减少热量的摄入，也会让你更舒服。

（11）选择更健康的食材

把肥肉换成瘦肉、去皮鸡肉、鱼虾，把精制米面换成粗粮等全谷物食品，把淀粉类蔬菜（土豆、莲藕、芋艿等高淀粉蔬菜）换成花椰菜、芦笋等绿色蔬菜，这样会让你获取更多的蛋白质和膳食纤维，还可以帮你延长饱腹时间，从而减少热量的摄入。

（12）提防暴食症

如果你经常吃的多，甚至生病，很可能会得所谓的暴食症。一旦你得了暴食症，你可能会陷入吃太饱-羞愧-继续吃的恶性循环。随着时间的推移，可能会对身心造成更严重的危害。所以一旦你发现自己想吃停不下来，建议及时向医生求助，早治疗早干预。