“管住嘴”的10个小妙招，瘦下来的人都知道

要说减肥的秘诀，无非是“管住嘴、迈开腿”。管住嘴三个字，说起来简单，操作起来却很难。

我们总结了帮你“管住嘴”的10个小窍门，赶快学起来吧！

1、购物时嚼口香糖

很多朋友可能都听说过：饿着肚子的时候不要逛超市，因为饿肚子的时候你会不由自主地往购物车里塞各种高热量的食物，比如甜食、油炸食物等。

有研究发现：嚼口香糖时，人的饥饿程度会降低，对垃圾食品的渴望会减少，购买高热量食品（如甜点、薯片）的意愿会降低，取而代之的是更健康的食材，如蔬菜、水果等。

2、吃饭前，先吃点健康的食物打底

在家吃饭或者在外吃饭的时候，先吃最健康的食物。

一项研究提示，吃自助餐时，食客们往往会优先选择他们最先看到的几种食物。如果你很难管住嘴巴去吃高热量的食品。不妨试试在把食物堆餐盘之前，先吃蔬菜、水果和全谷物食品，最后再安排肥肉、薯条、点心等高热量的食物。因为这时候你已经吃得差不多饱了，即便吃也不容易过量。

3、用现金购买食物

当用信用卡、电子货币支付时，人们更容易不假思索的购买垃圾食品和甜点。但是当你用现金支付的时候，买东西前可能会更理智。

一项研究发现，当高中生用现金购买不太健康的食物比如饼干时，他们结账前会思考一下，转而选择更健康的食物。

4、少看美食节目

如果你想减肥，看美食节目会让你想吃东西。有一项研究发现，比起看其他电视节目，节食中的人看美食节目会吃更多的糖果。

5、使用蓝色盘子

说出来你可能不会相信：盘子的颜色会影响食欲。研究表明，食物的颜色和盘子的颜色越接近，你吃进去的食物就越多。所以吃饭时，建议使用不同于食材颜色的盘子，一般来说，食物装在蓝色盘子里会有抑制食欲的作用。

6、改用小号餐具

餐具的大小会给你的大脑发射一个信号：我应该吃这么多。一项研究表明，在吃自助餐的人群中，比起用小盘子装食物的人，用大盘子装食物的人会多吃45%的食物。

所以，赶紧把家里的大盘子大海碗收拾收拾，让它们该种花的种花该下岗的下岗，换成小小的碗和盘子吧。

7、想吃的时候，按下暂停键

其实很多时候想吃东西不是因为饿，无聊、疲倦、紧张都会让你有想吃的冲动。所以下次想要吃东西时，先暂停5-10分钟，看看自己是否还有想吃的冲动。有时候你会发现过几分钟你就不想吃了。

8、把高热量小零食放在视线之外

把垃圾食品比如糖果、薯片放的远一点，这样你可能会吃的少一点。研究发现，如果公司职员把巧克力放在办公桌上，那么他们会比把巧克力糖果放在几米远的柜子里的人多吃48%的糖果。把糖果放在抽屉里的人，会比放在桌子上的人少吃25%的糖果。

当然，如果你有毅力不去买这种高热量营养价值又比较低的零食就更好。如果忍不住买来，就按照上面的小技巧存放吧。

9、买“小包装”的食物。

大容量的容器会诱惑你吃更多的东西，即便味道不好或者你已经吃饱了。在一项研究中，受试者可以用中杯或者大杯吃免费的爆米花，这些爆米花有的比较新鲜美味，有的却比较难吃。结果显示，用大杯吃新鲜爆米花的人比用中杯吃新鲜玉米花的人多吃了45%；而用大杯装不好吃的爆米花的人也比用中杯装不好吃玉米花的人多吃了33%。

10、吃慢一点，多喝水

吃东西时候，建议小口、慢慢咀嚼，也就是我们说的细嚼慢咽，切不可能狼吞虎咽。吃东西间隙，还要喝点水。研究表明，如果你想减少卡路里的摄入，吃得慢、多喝水很关键。