过年在家糖友该怎么避免血糖上升呢？
每到除夕，家人都会做上满满一桌子的菜，再倒些小酒，全家坐在一起，吃上一顿美味的团圆饭。
通常，这一桌子菜中，少不了饺子、鸡鸭鱼肉等荤菜，其中有不少都是含热量很高的食物。
对于糖尿病患者来说，保持血糖稳定，尽量避免／减少低血糖或高血糖的发生，是春节保健最重要问题。
糖尿病患者饮食仍要遵循总热量控制的原则，进餐要定时，每餐吃八分饱。营养平衡，粗细搭配，少盐、少油、少糖。吃水果时应选择猕猴桃、梨、苹果、西瓜等升糖指数低的水果。
春节期间，人们往往喜欢边看电视边吃花生、瓜子等零食，这些坚果类食物热量较高，容意导致血糖急剧上升。
不饮酒
由于酒精具有抑制肝脏糖异生的作用，糖尿病患者饮酒容易诱发低血糖。
大量饮酒能使糖耐量减低。对于糖尿病患者来说，服用降糖药后饮酒，酒中的乙醇与磺脲类药物或胰岛素相互作用，干扰药物正常代谢，导致低血糖、昏迷等。因此糖尿病患者应该禁酒。
科学运动
过节期间，人们往往吃得多、动得少。
因此，糖尿病患者在餐后1小时进行散步等轻松的身体活动对于降低血糖是十分有益的。外出锻炼应适度，以30分钟左右为宜。
同时要注意防寒保暖，特别是手足、耳朵等末梢部位。鞋子要宽松舒适，防止足部受伤。
生活规律
糖尿病患者要保证充足睡眠和愉悦心情，不要长时间泡在电脑、电视、麻将、牌桌上，避免过度劳累和熬夜。
老年糖尿病患者，大多伴有高血压、冠心病、脑梗、肾脏疾病等慢性基础疾病，应避免情绪较大波动，情绪波动会使交感神经兴奋，导致心跳加快，血流加速，从而使血压升高而诱发心脑血管疾病。
节假日中生活规律易打破，吃饭时间与饭量更容易改变，如果只按时吃药而未按时吃饭也会引起低血糖，糖尿病患者应随身携带一些糖块或点心，一旦出现低血糖可以及时补充。
定时监测，按时服药
春节期间，人们大多走亲访友、招待宾客，容易打乱治疗方案。所以糖尿病患者更应密切关注自身血糖，定时监测，遵医嘱服药。
即使外出，也要随身带药按时服用。尤其是注射胰岛素的患者，由于节日期间外出不方便，若自行停止注射，常常引起血糖紊乱，导致严重后果。
火锅
懒得在家做年夜饭的时候，我们会选择一家特色火锅店。一家人围在火锅旁，暖和又有气氛。
但对于糖尿病朋友来说，吃完火锅后，血糖就会一直居高不下，甚至还会影响第二天的空腹血糖。那是因为：容易吃多、调味料太多、摄入热量高
我们可以这样来解决：
点菜时永远点你预计食物的2/3,不够再加，如果点多了像土豆、山药、红薯等含淀粉高的食物时，就要减少主食的摄入了。
尽量选择清汤锅底，为了配合家人也可以选择鸳鸯锅底，蘸料多放葱、蒜、醋，芝麻酱和花生酱热量高，少放。
刚捞上来的菜别吃，凉1分钟左右再吃，可以减少因高温引起的炎症、溃疡。
不使用胰岛素的糖友，荤菜控制在150克以内，避免影响第二天空腹血糖。
使用胰岛素的糖友，可以考虑改为短效或餐前一针，餐后一针的方式；如果用泵，可以用双波功能，适当增加方波的剂量。
朋友聚餐
除了和家人团聚，我们也会拜方朋友，一起聚个餐，针对这些情况，我们整理了以下注意事项：
勾芡的汤升糖快，少喝，实在喝的话，喝之前可以先喝点茶或白水。
红烧类的食物加了不少糖，升糖很快，要少吃。如果要吃，要放在蔬菜后面。
淀粉类蔬菜（土豆、藕、胡萝卜、山药、红薯等）升糖快，吃的时候就要减少主食的量了。
如果自己做饭，菜品尽量不要勾芡和上浆，遇到有酱汁的菜（番茄酱、照烧酱、色拉酱等）可以少吃。
一般情况下，糖尿病朋友按照正确的吃饭顺序可以减少血糖上升的速度：
先喝汤 - 等15分钟 - 吃蔬菜、荤菜 - 最后主食，这样的顺序可以做到干湿分离，延缓血糖上升。蔬菜中含有丰富的膳食纤维，先吃蔬菜可以包裹碳水化合物，又可以延缓血糖上升。这样的顺序非常适合糖友，特别是餐后血糖升得很快的人。
酒
逢年过节，总是离不开酒。
但对于糖尿病朋友来说，酒喝得太多，容易发生低血糖，还会让酒后的血糖整体水平上升，非常不利于健康。所以，需要喝酒的糖友要注意以下几点：
若在白天饮酒，需要在8小时内增加血糖监测的次数，如果发生低血糖，需要加餐。
若在晚上饮酒，可以在睡前适量加餐含有碳水化合物的食物，避免夜间出现低血糖。
零食
春节放假，桌子上怎么可能没有零食，瓜子、核桃等坚果类；杏仁饼、云片糕等糕点类；巧克力、糖果等甜品类，坐在沙发上看剧的时候，下意识就会吃上不少。
糖尿病朋友在吃零食的时候，就要注意以下几点了：
坚果含油脂，可以影响血糖最长达48小时，糖友最好每天吃不超过10g的坚果，如果吃多了也没关系，减少正餐主食和荤菜的量，餐后适量运动即可。
糕点含碳水较高，吃的时候要适量，如果吃多了，可以用运动来弥补。食物的包装上一般都有标签，糖友吃之前可以多看上面的营养含量。因为碳水升糖快，所以含碳水量高的食量，就要少吃一点，避免血糖飙升。
最后，糖吉祝各位糖友春节愉快，合家欢乐，血糖一直稳。
