12个技巧，帮你避免糖尿病并发症
得了糖尿病以后，长期的高血糖状态，会对全身血管产生影响，长年累月下来，就会促进动脉粥样硬化的形成。
这些走行在我们身体中的血管网络，就如同房间中走行的水管。高血糖状态下的血管，就如同年久失修的水管，往往会在血管内壁累积起一层厚厚的水垢，这就像血管中的动脉硬化斑块，而由于这些斑块占据了血管内的有限的空间，血管中可以通行血液的流量就会减少。而当动脉粥样硬化发展到一定程度，血管管腔狭窄到达75%或更严重的程度，血液的流量就会达不到人体器官的需求量，这时候，冠心病、中风等并发症也就形成了。这也是导致糖尿病人生活质量下降和寿命缩短的重要原因。
想要避免糖尿病并发症，需要从细节着手。
1、谨慎选择碳水化合物
很多糖友一旦确诊糖尿病就吓得不敢吃主食，其实得了糖尿病，不意味着需要戒掉碳水。不过最好选择在体内缓慢分解的碳水化合物，它们在体内分解速度慢，血糖上升比较平稳，对血管损伤也会比较小。
全谷物、豆类、坚果、新鲜蔬菜都是很好的碳水来源。很多糖友都觉得很甜的水果，也是很好的碳水来源。
另外，碳水化合物总量也要做好控制，也别吃得太多。每个人适合的量不一样，可以让营养师私人定制一份适合个人的主食分量，也可以在日常生活中根据血糖波动情况自己控制食量。
2、如果有必要，可以适当减重
如果你超重了，即使只减掉几斤也能帮助提高胰岛素敏感性。众所周知，胰岛素可以帮助降低血糖、改善血压、降低血脂。
是不是有点心动了？其实减肥不难，饮食中减去一点多余的油脂，拿掉一部分糖，调整下饮食结构就可以达到减少卡路里摄入的目的。
3、提高睡眠质量
睡太多或者睡太少都可以增加身体对垃圾食品的渴望，你有没有感觉睡不好的时候尤其想吃点甜食？垃圾食品吃多了会导致增重，增加心脏病等并发症的风险。每晚最好能睡七八个小时，而且不要熬夜。
有睡眠呼吸暂停的朋友，建议尽快治疗，改善了睡眠质量也有利于血糖的控制。
4、动一动
散步、跳舞、骑自行车或者打电话时候站起来溜达溜达，每天坚持半小时。运动可以帮助降低心血管病的风险，还可以降低胆固醇、降血压。运动还可以缓解压力，或许还可以减少药量。
选择一些你喜欢的东西——散步、跳舞、骑自行车，或者只是在你打电话时在原地游行。每天做半小时；如果需要的话，努力努力。锻炼可以帮助你降低心血管风险、胆固醇和血压水平，并降低体重。锻炼也能缓解压力，甚至还可能帮助减少对糖尿病药物的治疗。
5、每天监测血糖
糖友都知道，患病后需要定期测血糖，为啥要这么做呢？这是因为定期测血糖可以帮助避免糖尿病并发症，比如神经痛，或者防止神经病变的恶化。定期测血糖还可以帮助了解食物和运动对自身血糖的影响，以及检验治疗计划是否有效。
跟医生一起制定一个血糖目标，越接近这个目标，证明血糖控制得越好。
6、处理好压力
压力会导致血糖水平升高。所以说，对糖友来说，学会释放压力非常重要。糖友除了要多学习与他人打交道的技巧外，呼吸训练、瑜伽、冥想等放松技巧对释放压力也有一定的作用，可以尝试。
7、控盐
很多糖友会有疑问，得了糖尿病除了控糖，咋还要控盐呢？
这是因为控盐可以帮助保护肾脏。这里说的控盐可不仅仅是做饭时候少添加点盐，很多加工的食物（比如零食、火腿）里面也有不少盐，同样需要控制。
对同时患有糖尿病和肾病的糖友来说，同样需要控制盐的摄入。有一些糖友觉得吃太淡没味道，不妨用点香料、醋、香菜、葱蒜、香菇等调调味，说不定你会爱上食材天然的味道。
8、ABC检查
心脏病是糖尿病的一个严重并发症，我们可以用ABC检查来降低心脏病的风险：
A：A1C水平，即糖化血红蛋白，可以反映过去两三个月平均血糖水平，建议每年检查2次或者以上。可以跟医生谈一下， 设定一个适合自己的A1C目标值。
B：Blood pressure，即血压，对糖友来说，建议降血压控制在140/80 mm Hg以内。
C：Cholesterol，即胆固醇。对糖友来说，建议将低密度脂蛋白控制在 100 mg/d以下，高密度脂蛋白胆固醇控制在40 mg/dl （女士在50 mg/dl ）以上，甘油三酯控制在150 mg/dl以下。
9、小心处理伤口
糖尿病的高血糖状态增加了感染的风险，也会减慢伤口的愈合速度。所以即便很小的伤口也要严肃对待正确治疗。清洁伤口并食用抗生素药膏和无菌绷带包扎。如果几天后伤口没有好转要及时就医。
每天检查足部是否有水泡、伤口、溃疡、红肿等，做好保湿滋润，防止干裂出血。
10、戒烟
有研究指出，抽烟糖友比不抽烟糖友的早死风险提高了两倍。戒烟可以保护心肺组织，帮助降低血压的同时也降低了中风、心脏病、神经损伤和肾脏病的风险。
11、选择“超级食物”
啥是超级食物呢？所谓超级食物，是1980年美国主张食疗的医生提出的一个概念，即为“营养全面、热量低、有利于人体健康的天然有机食品”。超级食物跟普通食物的主要区别就是其“营养均衡且营养素密度高”，同样分量的超级食物往往在抗氧化物质、微量元素、膳食纤维和其他营养价值上比一般食物要高。
常见的“超级食物”有莓果类、番薯、富含Ω-3的鱼，蔬菜等。
选择加工食物时，要学会看食品的营养标签，避免摄入饱和脂肪和反式脂肪。而应该选择富含不饱和脂肪酸比如橄榄油。
12、定期就医
一般来说，糖友每年需要就诊2~4次，如果你在使用胰岛素或者血糖不稳，恐怕得跑更多次医院。
每年都要做一次全身体检和眼科检查，来筛查眼睛、神经和肾脏损伤等并发症。每年还要去看两次牙齿，因为糖友很容易患牙周炎等疾病。
参考文献
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